Przypomnijmy pokrótce, że wysoka wrażliwość (WWO) to pojęcie bardzo rozległe, którego nie można streścić w krótkiej definicji, ale jeśli często czujesz się przestymulowana/y, ponieważ bodźce zewnętrze (dźwięk, światło, zapach) odbierasz z dużą intensywnością, masz wrażenie, że znacznie silniej odczuwasz gamę emocji i cechujesz się większą empatią niż pozostali ludzie, wolisz zacisze domowe od przeludnionego i głośnego miejsca, to jest duże prawdopodobieństwo, że jesteś wysoko wrażliwą osobowością i najzwyczajniej w świecie powinnaś/powinieneś to zweryfikować.

Jak mogę poradzić sobie ze skutkami wysokiej wrażliwości?

Dr Elaine Aron, która poświęca sporo uwagi WWO, zwraca uwagę, że osoby z tą cechą zmagają się z wieloma problemami. Główne z nich to przestymulowanie, niska samoocena, nadmierna reakcja emocjonalna czy brak odporności na krytykę. Aby zwiększyć swój komfort życia należy pracować nad negatywnymi skutkami WWO. Choć psychologia głosi, że nie jest to choroba, a cecha osobowości, nie oznacza to, że powinieneś już zawsze żyć niczym samotnik w lesie odgrodzonym minami i zbroić się przeciwko ludziom. Na miarę swoich możliwości i samopoczucia warto uczyć się poszerzania swojej strefy komfortu, a przede wszystkim radzenia sobie z negatywnymi aspektami WWO. 

Przestymulowanie, czyli odbieranie nadmiaru bodźców

Aby pozbyć się skutków przestymulowania, do których należy między innymi stres, złe samopoczucie i objawy somatyczne należy zwrócić szczególną uwagę na korzystną dla nas aktywność fizyczną dostosowaną do naszego stanu zdrowia i możliwości. Pozwoli nam ona zadbać o ciało i pozbyć się z niego chociażby nadmiaru adrenaliny. Nieodzowne jest także odpowiednie odżywianie się, bez którego efekty pracy nad skutkami przestymulowania będą nikłe. Bardzo ważnym elementem pozwalającym na poradzenie sobie z przestymulowaniem jest także sen oraz dbanie o swój dobrostan psychiczny. Jeśli nie stać cię na terapię, pomocna jest nawet rozmowa z przyjacielem. Nie zapominaj, że dobrostan psychiki zaczyna się od dobrostanu ciała i odwrotnie. 

Niska samoocena

Ponieważ osoby wysoko wrażliwe odczuwają znacznie silniej nie tylko bodźce, ale także słowa, bardzo łatwo popadają w niską samoocenę. Przestań porównywać się z innymi ludźmi. W internecie jest dostępnych wiele audiobooków z ćwiczeniami pomagającymi zwiększyć poczucie własnej wartości. Samoakceptacja to także przyznanie się do własnych wad i próby walczenia z nimi. Nieustanne biczowanie się przed lustrem i brak wprowadzenia zmian do swojego życia jeszcze nikomu nie pomogło. Autorefleksja i żal z powodu popełnionych przez siebie złych czynów owszem, powinny mieć miejsce, ale każdy z nas powinien także wyciągnąć lekcję ze swoich porażek i starać się ich więcej nie popełniać. Rozwój i zmiana swojego sposobu myślenia i czynów powinny być słowami kluczami.

Nadmierna reakcja emocjonalna 

Jak jej nie ulec? Nie jest to łatwe, ale to nie znaczy, że jest to awykonalne. Każdy z nas kiedyś nadmiernie zareagował na jakąś sytuację, niektórzy robią to zbyt często, krzywdząc siebie i bliskich. Wpadanie w wir emocji jest dla nas szkodliwe, dlatego warto wypracować sposoby radzenia sobie z nimi. Znowu pomocne będą techniki radzenia sobie z emocjami – terapia, wsparcie przyjaciół, spacer czy akceptacja rzeczy, na które nie mamy wpływu.

Odporność na krytykę

Ten podpunkt jest ściśle związany z dwoma poprzednimi. Odporność na krytykę ma ogromny związek z poczuciem własnej wartości i nadmierną reakcją emocjonalną. Pogódź się z tym, że nie wszyscy będą Ciebie lubić i szanować. Zaakceptuj to i ogranicz kontakt z toksycznymi ludźmi, którzy mają na ciebie zły wpływ i mimo rozmów nie szanują Twoich granic. Ponadto pamiętaj, że:

• czyjaś krytyka nie zawsze oznacza prawdę,

• nie musisz reagować na czyjeś zaczepki,

• nie mścij się, to zaszkodzi głównie Tobie,

• ostrożnie dobieraj swoje towarzystwo, nie wszyscy będą szczerzy i z dobrymi zamiarami,

• przeanalizuj krytykę i wprowadź zmianym, jeśli jest konstruktywna,

• nie przejmuj się reakcją innych na rzeczy, które powinnaś robić. 

Jeśli nie jesteś w stanie sam/a poradzić sobie z symptomami dotyczącymi WWO, koniecznie skorzystaj z pomocy wykwalifikowanego psychoterapeuty.

Artykuł Jak poskromić swoją wysoką wrażliwość pochodzi z serwisu Tekstualni.pl.

PO PIERWSZE WZMACNIAJ POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI 

Rodzice mają ogromny wpływ na postrzeganie własnego JA przez dzieci. Szybko mogą sprawić, by ten młody, wrażliwy człowiek nie potrafił cieszyć się swoimi sukcesami, w przesadny sposób dostrzegał w sobie negatywne cechy i odwrotnie. 

Jak budować u dziecka poczucie własnej wartości?

Sposobów na to jest wiele, a w internecie jest dostępnych wiele e-booków dla rodziców, które bywają bardzo rzetelnym źródłem nabywania wiedzy i umiejętności z zakresu świadomego rodzicielstwa. Jeśli jednak nie jesteś fanem internetowych szkoleń, przypominamy, że możesz wyrobić pozytywne postrzeganie własnej osoby u dziecka poprzez: 1) Twoją miłość bezwarunkową, 2) docenianie każdego wysiłku pociechy, 3) akceptację emocji dziecka, nawet trudnych, i nauczenie go radzenia sobie z nimi, 4) akceptację wyborów potomka i pozwalanie mu na podejmowanie własnych decyzji, 5) nieporównywanie go do innych.                                                                                                            

PO DRUGIE REDUKOWANIE WSTYDU

Wg psychologów wstyd charakteryzuje się poczuciem, że całe ja jest złe. Ludzie wstydzący się zakładają, że są bezradni, dlatego wycofują się i opisują to uczucie jako chęć natychmiastowego zniknięcia z oczu innych. Każdy z nas doznaje poczucia wstydu, jednak nasz niepokój powinno wzbudzić niemalże nieustanne towarzyszenie nam tego uczucia. Aby uchronić dziecko od toksycznego, permanentnego poczucia wstydu:

• unikaj porównywania swojej pociechy do innych, nawet rodzeństwa. Nic tak nie podcina skrzydeł jak świadomość, że jest się niewystarczającym dla rodzica,
• uważaj na żarty. Twoja wolność słowa kończy się tam, gdzie zaczyna się godność drugiego człowieka. Wysoko wrażliwe dzieci są szczególnie uczulone na każde niefortunnie wypowiedziane słowo w swoją stronę,
• dopilnuj, by dziecko nie czuło się przyczyną domowych problemów. Takie uczucie towarzyszy dzieciom szczególnie podczas kłótni rodziców w jego obecności, ale nie tylko.

PO TRZECIE MĄDRE DYSCYPLINOWANIE 

Głównym celem tego założenia jest wyuczenie u dziecka rezygnacji z jakiegoś działania z powodów moralnych, a nie z powodu strachu przed przyłapaniem. Ustal z dzieckiem zasady, które nie powinny być w domu przekraczanie i dbaj o dyscyplinowanie swojej pociechy, gdy nie będzie ich przestrzegało. Pamiętaj jednak o dostosowywaniu swoich oczekiwań do możliwości i potrzeb dziecka. Psychologowie odradzają stosowania dotkliwych długotrwałych kar. Wasza pociecha ma zapamiętać lekcję, nie karę. 

PO CZWARTE UMIEJĘTNE ROZMAWIANIE O WRAŻLIWOŚCI

Oczywiście wszystkie rozmowy o osobowości czy temperamencie muszą być dostosowane do wieku dziecka. Wysokiej wrażliwości nie da się wyleczyć, ponieważ jest to cecha, nie choroba. To Wy decydujecie, czy stanie się ona czymś pozytywnym, czy nieustanną udręka w życiu dziecka. W akceptacji swojej wrażliwości z pewnością pomogą wam rozmowy o: 

• rodzajach wrażliwości i ogromnej ilości osób, które jej doświadczają. Spraw, by dziecko nie czuło się odosobnione, 
• oswajaniu dziecka z gamą uczuć, również tych wywołujących płacz i akceptacji ich. Każdy, nawet dorosły człowiek, ma prawo pozwolić sobie na łzy. Nie są one oznaką słabości, 
• sytuacjach, w których wysoka wrażliwość była niewątpliwie przydatna, kiedy dziecko narzeka na swoje usposobienie.

Ponadto nigdy nie używajcie wysokiej wrażliwości jako broni w trakcie konfliktów z dzieckiem. “Zbyt bardzo się wszystkim przejmujesz” tylko utwierdzi je w tym, że coś jest z nim nie tak, 

Skupcie się na wskazywaniu pozytywnych cech wysokiej wrażliwości i wyjaśnijcie, że każdy ma jakieś wyróżniające go cechy.

Masz wysoko wrażliwe dziecko? Pochwal się swoimi metodami na wspólną przygodę z tą piękną cechą na naszym Instagramie lub Facebooku. 

Artykuł Jak wychować wysoko wrażliwe dziecko? pochodzi z serwisu Tekstualni.pl.

A może zbyt głośne i przepełnione miejsca Ciebie bardzo męczą? Może unikasz tłumów i wolisz spędzać czas w nad jeziorem zapomnianym przez ludzi lub w lesie, w którym śpiew ptaków cenisz bardziej niż gwar nawet swoich znajomych? A może wręcz przeciwnie, jesteś ekstrawertykiem, który lubi zabawy w dyskotekach, jednak bardzo szybko męczy Cię ogrom docierających do Ciebie bodźców? Przyznaj się, ile czasu i energii jesteś w stanie poświęcić nowo poznanym ludziom, a ile wieloletnim przyjaciołom, których nie masz pewnie wielu? Tym pierwszym zaufasz stosunkowo szybko? Otworzysz się przed nimi bez chwili zawahania? A może na domówce ze znajomymi dostrzegasz ich mikrogesty: zwracasz uwagę na ton głosu, spojrzenie, ruchy, postawę ciała?

Jeśli na większość z powyższych pytań odpowiedziałaś twierdząco, najprawdopodobniej jesteś wysoko wrażliwą osobowością. 

Czym jest WWO?

Przede wszystkim należy mocno podkreślić, że WWO nie jest zaburzeniem ani chorobą. To genetycznie uwarunkowane cechy osobowości, które bardzo często przejawiają się u artystów, ale nie tylko! Niektórzy uznają to za przekleństwo, inni za błogosławieństwo, ale niezależnie od pojmowania tej wyjątkowo wysokiej wrażliwości, należy pamiętać, że funkcjonowania z tą cechą po prostu trzeba się nauczyć.

Przede wszystkim pamiętaj o sobie

Nie ma nic złego w unikaniu tłumów lub szybkim odczuwaniu zmęczenia przez zbyt dużą ilość bodźców. Osoby z WWO przede wszystkim powinny zadbać o swoje samopoczucie, o swoje potrzeby czy zasoby i zgodnie z nimi stawiać granice. Wrażliwość jest piękną cechą, o ile nauczysz się z nią żyć i dbać o siebie mimo niej.

Czy z WWO można się wyleczyć

WWO nie jest chorobą, więc nie można jej leczyć, ale zdecydowanie można ograniczyć jej negatywne skutki, by zwiększyć swój dobrostan. Pomocna w tym procesie z pewnością jest psychoterapia. Pamiętaj, że psychoterapia to rozwój, nie coś, czego należy się wstydzić!

A Ty? Podejrzewasz u siebie WWO? Koniecznie daj znać na naszym Instagramie.

Artykuł Sprawdź, czy jesteś WWO! pochodzi z serwisu Tekstualni.pl.