Przypomnijmy pokrótce, że wysoka wrażliwość (WWO) to pojęcie bardzo rozległe, którego nie można streścić w krótkiej definicji, ale jeśli często czujesz się przestymulowana/y, ponieważ bodźce zewnętrze (dźwięk, światło, zapach) odbierasz z dużą intensywnością, masz wrażenie, że znacznie silniej odczuwasz gamę emocji i cechujesz się większą empatią niż pozostali ludzie, wolisz zacisze domowe od przeludnionego i głośnego miejsca, to jest duże prawdopodobieństwo, że jesteś wysoko wrażliwą osobowością i najzwyczajniej w świecie powinnaś/powinieneś to zweryfikować.

Jak mogę poradzić sobie ze skutkami wysokiej wrażliwości?

Dr Elaine Aron, która poświęca sporo uwagi WWO, zwraca uwagę, że osoby z tą cechą zmagają się z wieloma problemami. Główne z nich to przestymulowanie, niska samoocena, nadmierna reakcja emocjonalna czy brak odporności na krytykę. Aby zwiększyć swój komfort życia należy pracować nad negatywnymi skutkami WWO. Choć psychologia głosi, że nie jest to choroba, a cecha osobowości, nie oznacza to, że powinieneś już zawsze żyć niczym samotnik w lesie odgrodzonym minami i zbroić się przeciwko ludziom. Na miarę swoich możliwości i samopoczucia warto uczyć się poszerzania swojej strefy komfortu, a przede wszystkim radzenia sobie z negatywnymi aspektami WWO. 

Przestymulowanie, czyli odbieranie nadmiaru bodźców

Aby pozbyć się skutków przestymulowania, do których należy między innymi stres, złe samopoczucie i objawy somatyczne należy zwrócić szczególną uwagę na korzystną dla nas aktywność fizyczną dostosowaną do naszego stanu zdrowia i możliwości. Pozwoli nam ona zadbać o ciało i pozbyć się z niego chociażby nadmiaru adrenaliny. Nieodzowne jest także odpowiednie odżywianie się, bez którego efekty pracy nad skutkami przestymulowania będą nikłe. Bardzo ważnym elementem pozwalającym na poradzenie sobie z przestymulowaniem jest także sen oraz dbanie o swój dobrostan psychiczny. Jeśli nie stać cię na terapię, pomocna jest nawet rozmowa z przyjacielem. Nie zapominaj, że dobrostan psychiki zaczyna się od dobrostanu ciała i odwrotnie. 

Niska samoocena

Ponieważ osoby wysoko wrażliwe odczuwają znacznie silniej nie tylko bodźce, ale także słowa, bardzo łatwo popadają w niską samoocenę. Przestań porównywać się z innymi ludźmi. W internecie jest dostępnych wiele audiobooków z ćwiczeniami pomagającymi zwiększyć poczucie własnej wartości. Samoakceptacja to także przyznanie się do własnych wad i próby walczenia z nimi. Nieustanne biczowanie się przed lustrem i brak wprowadzenia zmian do swojego życia jeszcze nikomu nie pomogło. Autorefleksja i żal z powodu popełnionych przez siebie złych czynów owszem, powinny mieć miejsce, ale każdy z nas powinien także wyciągnąć lekcję ze swoich porażek i starać się ich więcej nie popełniać. Rozwój i zmiana swojego sposobu myślenia i czynów powinny być słowami kluczami.

Nadmierna reakcja emocjonalna 

Jak jej nie ulec? Nie jest to łatwe, ale to nie znaczy, że jest to awykonalne. Każdy z nas kiedyś nadmiernie zareagował na jakąś sytuację, niektórzy robią to zbyt często, krzywdząc siebie i bliskich. Wpadanie w wir emocji jest dla nas szkodliwe, dlatego warto wypracować sposoby radzenia sobie z nimi. Znowu pomocne będą techniki radzenia sobie z emocjami – terapia, wsparcie przyjaciół, spacer czy akceptacja rzeczy, na które nie mamy wpływu.

Odporność na krytykę

Ten podpunkt jest ściśle związany z dwoma poprzednimi. Odporność na krytykę ma ogromny związek z poczuciem własnej wartości i nadmierną reakcją emocjonalną. Pogódź się z tym, że nie wszyscy będą Ciebie lubić i szanować. Zaakceptuj to i ogranicz kontakt z toksycznymi ludźmi, którzy mają na ciebie zły wpływ i mimo rozmów nie szanują Twoich granic. Ponadto pamiętaj, że:

• czyjaś krytyka nie zawsze oznacza prawdę,

• nie musisz reagować na czyjeś zaczepki,

• nie mścij się, to zaszkodzi głównie Tobie,

• ostrożnie dobieraj swoje towarzystwo, nie wszyscy będą szczerzy i z dobrymi zamiarami,

• przeanalizuj krytykę i wprowadź zmianym, jeśli jest konstruktywna,

• nie przejmuj się reakcją innych na rzeczy, które powinnaś robić. 

Jeśli nie jesteś w stanie sam/a poradzić sobie z symptomami dotyczącymi WWO, koniecznie skorzystaj z pomocy wykwalifikowanego psychoterapeuty.

Artykuł Jak poskromić swoją wysoką wrażliwość pochodzi z serwisu Tekstualni.pl.