Bezsenność – problem, który dotyka wielu z nas

Bezsenność to problemy z zaśnięciem, ale też utrzymaniem jakości snu. Stan ten może być krótkotrwały bądź przewlekły, wymagający szerokiej diagnostyki oraz zastosowania farmakoterapii.

 

Przyczyny bezsenności:

Chroniczny stres,

Zła higiena snu,

Bezdech senny,

Praca zmianowa powodująca zaburzenia rytmu okołodobowego,

zażywane leki,

nadużywanie preparatów z kofeiną i guaraną,

zmiana stref czasowych,

korzystanie z telefonu/tableta bezpośrednio przed snem, pomijając fazę relaksu.

 

Domowe sposoby na bezsenność

– preparaty ziołowe, np. herbata z melisy, preparaty zawierające szyszki chmielu,

– preparaty nasenne z melatoniną,

– techniki relaksacyjne, joga, medytacja.

 

W walce z bezsennością istotne jest też zadbanie o odpowiednią higienę snu:

– usunięcie z sypialni telewizora czy głośno tykającego zegara ściennego,

– na 4 godziny przed snem unikanie aktywności fizycznej,

– niekorzystanie z komputera bądź telefonu na co najmniej godzinę przed snem,

– zadbanie o odpowiednią temperaturę w sypialni (18-20 st. C),

– unikanie drzemek w ciągu dnia trwających dłużej niż 15 minut,

– spożywanie kolacji najpóźniej 3 godziny przed snem,

– unikanie używek typu alkohol bądź nikotyna.