Bezsenność – problem, który dotyka wielu z nas

Bezsenność to problemy z zaśnięciem, ale też utrzymaniem jakości snu. Stan ten może być krótkotrwały bądź przewlekły, wymagający szerokiej diagnostyki oraz zastosowania farmakoterapii.
Przyczyny bezsenności:
Chroniczny stres,
Zła higiena snu,
Bezdech senny,
Praca zmianowa powodująca zaburzenia rytmu okołodobowego,
zażywane leki,
nadużywanie preparatów z kofeiną i guaraną,
zmiana stref czasowych,
korzystanie z telefonu/tableta bezpośrednio przed snem, pomijając fazę relaksu.
Domowe sposoby na bezsenność
– preparaty ziołowe, np. herbata z melisy, preparaty zawierające szyszki chmielu,
– preparaty nasenne z melatoniną,
– techniki relaksacyjne, joga, medytacja.
W walce z bezsennością istotne jest też zadbanie o odpowiednią higienę snu:
– usunięcie z sypialni telewizora czy głośno tykającego zegara ściennego,
– na 4 godziny przed snem unikanie aktywności fizycznej,
– niekorzystanie z komputera bądź telefonu na co najmniej godzinę przed snem,
– zadbanie o odpowiednią temperaturę w sypialni (18-20 st. C),
– unikanie drzemek w ciągu dnia trwających dłużej niż 15 minut,
– spożywanie kolacji najpóźniej 3 godziny przed snem,
– unikanie używek typu alkohol bądź nikotyna.